Отжимание

Как заниматься

Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых. Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела. Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.

Примите исходное положение - упор лежа, ухватившись руками за перекладину, руки на ширине плеч
Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов
Опускайтесь до касания грудью перекладины
Медленно вернитесь в исходное положение. 

При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.