Обратное отжимание

Как заниматься

Функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях.

Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч
Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу
Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол
Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы
На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют прямой угол. Спина прямая.
В крайнем положении задержитесь на 2 секунды
На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение

Держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.