0
0
X
Также вы можете позвонить нам прямо сейчас:

8-800-250-32-13
Вы можете написать нам в один из мессенжеров:
WhatsApp
Также вы можете позвонить нам прямо сейчас:

8-800-250-32-13
Польза шведской стенки для пожилых людей

Польза шведской стенки для пожилых людей

Дуэт шведской стенки и турника – универсальная “парочка”, которая позволит держать себя в форме в любом возрасте и с разным уровнем подготовки.

Польза шведской стенки для пожилых людей

Заниматься физической культурой следует в течение всей жизни, но с каждым годом она становится все более важной и необходимой. Как правило, с возрастом двигательная активность снижается, что может привести к быстрому прогрессированию хронических недугов. Подвижность и спорт – верный способ отсрочить старость и оздоровить свой организм!

Очевидные плюсы утренней пятиминутки, вечерних упражнений и любой другой тренировки заключаются в следующем:

  • укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает показатели здоровья при остеопорозе позвоночника и артрозе;
  • разгоняет лимфу;
  • замедляет инволюционные процессы и помогает оставаться в форме;
  • улучшает настроение.

Гимнастика для пожилых людей должна проходить в спокойном темпе, без резких движений. Помните, что задача гимнастики – нормализовать работу всех систем организма, адаптировать его к повседневным нагрузкам и создать хорошее настроение.

Польза шведской стенки для пожилых людей

Основные правила, которых нужно придерживаться при выполнении гимнастики:

  1. Проконсультироваться со специалистом. Он определит подходящую интенсивность физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья.
  2. Начинать умеренно с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте.
  3. Прислушиваться к своему телу и желаниям.
  4. Не есть за час до и в течение часа после тренировки.
  5. При возникновении неприятных ощущений или боли во время занятий, обязательно обратиться к врачу.
  6. Не останавливаться на основных тренировках. Прогулка пешком на свежем воздухе - отличное дополнение к занятиям.
Польза шведской стенки для пожилых людей

Шведская стенка поможет провести разминку всех групп мышц. Лестница и турник просты для ежедневного оздоровительного комплекса, который мы подготовили:

  1. Упражнения с опорой
  2. Следующие упражнения следует выполнять, упираясь рукой или двумя руками за стенку. Для начала подойдут наклоны и повороты головы в разные стороны, далее - поднятие-опускание плеч, следом аккуратно сгибайте руки и кисти в локтевых суставах. Заканчивайте вращением таза в разные стороны и медленными приседаниями.

  3. Растяжка
  4. Стоит начать с виса на турнике или перекладине – так весь позвоночник растянется равномерно. Далее - растяжка ног: поочередно укладываем их на перекладины и тянемся к ним. Плюс таких упражнений именно на шведской стенке в том, что вы сможете самостоятельно регулировать высоту «посадки» ноги.
    Если Вы физически развиты, то скорее всего вам подойдет упражнение дуги. Здесь следует аккуратно выгибаться вперед и назад, помещая ноги и руки на перекладины и становясь к стенке спиной в первом случае и лицом – во втором. Не исключайте стандартную растяжку из положения «сидя». Для этого нужно сесть лицом к стенке и тянуться к ней руками, а ноги стараться выпрямлять.

  5. Комплекс для физически подготовленных пожилых людей
  6. Для тех, кто любит активные виды спорта, предлагаем ряд более динамичных упражнений:

    • Скручивания из положения «лежа» на пресс (ноги «цепляем» за нижнюю перекладину).
    • Поднимание-опускание таза (исходное положение и расположение ног то же);
    • Подъем коленей или прямых ног в висе на турнике;
    • Также можно зацепить Тренировочные петли TRX, эспандеры и др.
Польза шведской стенки для пожилых людей

Закончить тренировку лучше всего небольшой растяжкой и восстановлением дыхания. Удачи в новых начинаниях!


Возврат к списку