нам прямо сейчас: 8-800-250-32-13
нам прямо сейчас: 8-800-250-32-13

Как сделать рельефный живот
Содержание
1. Что нужно делать, чтобы живот был рельефным 2. Как сделать рельефный живот с помощью шведской стенки 3. Пара советов напоследокКак сделать рельефный живот в домашних условиях? Легко и просто! Стоит только следовать нижеприведенным рекомендациям и можно привести себя в форму за достаточно короткое время.
Что нужно делать, чтобы живот был рельефным
Основой рельефного живота является сильный пресс, с которым необходимо регулярно работать. Но долгожданные кубики не появятся только от ежедневных тренировок.
Необходимо делать кое-что еще:
1. Уменьшать жировую прослойку
Для начала необходимо избавиться от излишка жировых отложений. В противном случае ваши накачанные рельефные кубики просто не будут видны.
Помимо постоянных тренировок избыточный жир можно сжечь за счет снижения потребляемых калорий. Последнее достигается с помощью уменьшения размера порций, подсчета калорий, поступающих с пищей и отказа от сладких, жирных и высококалорийных продуктов.

2. Следить за питанием
Основа рациона для красивого и подтянутого животика – сбалансированное питание. Овощи и фрукты обогащают организм питательными и полезными элементами, необходимыми для ежедневной физической активности. А продукты с высоким содержанием белка участвуют в процессе построения мышц.

3. Следовать правилам тренировки
В тренировках необходимо придерживаться следующих правил:
- регулярность – только так можно сделать живот рельефным;
- размеренность выполнения каждого упражнения – мышцы живота не должны находится в постоянном напряжении;
- постепенное увеличение нагрузок.
Как сделать рельефный живот с помощью шведской стенки
Чтобы получить плоский животик с рельефными кубиками необходимо прорабатывать все мышцы пресса: нижний, верхний и косой. Идеально для такой программы подойдет домашний спортивный комплекс со шведской стенкой и дополнительными приспособлениями – например, тренировочными петлями или откидными брусьями.

С помощью такого оборудования можно не только сделать живот рельефным, но и воспитать в себе полезную привычку домашних тренировок.
1. Упражнения на нижний пресс
Все упражнения, связанные с прямым подъемом таза, коленей и ног, тренируют нижний пресс. Делать подъемы можно как из позиции «лежа», так и используя оборудование спорткомплекса: турник, кольца, брусья. В зависимости от выбранного инвентаря прокачиваются и другие мышцы тела.

2. Все внимание на верхний пресс
Для его прокачки необходимо подключить верхнюю часть тела. Это могут быть подъемы и скручивания из позиции «лежа» с фиксацией ног за нижнюю ступеньку шведской стенки.
3. Косые мышцы
Выполняем вис на турнике, подтягиваем к себе колени и скручиваемся. Косые мышцы будут напряжены и при обычных наклонах к ноге, расположенной на ступени. Чем выше выбрана ступень, тем сильнее работает пресс и лучше растягиваются мышцы.
Пресс отлично прокачивается из положения «планки». Причем с помощью шведской стенки можно делать разные вариации: прямая, обратная и боковая. А если вытянуть руки с кольцами максимально вперед – получится та же планка, но только в воздухе.

Пара советов напоследок
Для того, чтобы заметить эффект от тренировок, необходима его визуализация. Для этого советуем:
- Завести специальный дневник, куда записывать калорийность продуктов.
- Сделать фото «до» и «после». «После» считается каждые две недели с начала тренировок.
- Периодически взвешиваться и измерять объем талии. Последнее нужно для того, чтобы более правдиво оценить успех. Мышцы весят больше жира, и это отражается на весах.
В нашем каталоге вы можете заказать шведскую стенку под свои параметры. Наши менеджеры помогут вам с выбором и оперативно проконсультируют по любому вопросу.