Тренажер «Разгибание ног»

Как заниматься

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги.

Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик
Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья
Носки стоп поднимите вверх
На вдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды
На выдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены. 

Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.